z hantlami

[...] Piatek:Barki,Biceps,Triceps 1.Wyc.szyangielek siedzac 15,12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek do przodu 12,12,10,10 3.Unoszenie sztangielek na boki 12,12,10,10 4. Szrugusy hantlami 12,12,10,10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 10,10,8,8 2.Uginanie hantlami (chwyt mlotkowy) 12,12,10,10 1.Francuskie lezac na lekkim skosie 12,10,10,8 [...]

[...] ciąg - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 Wyciskanie sztangi na skośniej - 5x5 Wznosy hantli w bok - 5x5 Wyciskanie hantli na triceps stojąc - 5x5 Uginanie rąk z hantlami młotki - 5x5 piątek C Podciąganie podchwytem - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x12 Dipy - 3x12 Wyciskanie hantli na barki siedząc - 3x12 Łydki siedząc - 3x12 Skręty [...]

[...] w tygodniu: pn klatka, triceps śr plecy, biceps pt nogi, barki W domu na brzuch ABS 3 razy w tygodniu PN - ławka poziomo 12/10/8/8/8/10 - ławka skos 12/10/8/8/8 - rozpiętki hantlami 10/10 - wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8/8 - sciąganie wyciągu górnego 10/8/8/8 ŚR - podciąganie szeroko do klatki 3 serie max - wiosło hantlem 12/10/8/8/8 - [...]

[...] witam wszystkich.. 23lata, 74kg, 182cm wz.. ćwiczę systematycznie koło roku. 3x w tyg (pon, wt, pt) w poniedzialek robie pompki 5sx25pow w róznych pozycjach później biceps, hantlami na przemian stojąc 4sx8pow, nastepnie łamanym gryfem, na stojaco 4sx6powt. Na koniec w pozycji siedzą-cej, naprzemian opierając łokieć o udo 4sx10powt. w środę [...]

[...] i jestem ciekaw czy coś z tego będzię CEL MASA Serie 3 x 6 powturzeń(czy to jest odpowiednia ilość serii i powturzeń?) Poniedziałek: wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Wtorek: Wyciskanie sztangi skos triceps w leżeniu na ławca barki brzuszki Środa: Wyciskanie sztangi płasko biceps hantlami brzuszki Czwartek: Rozpiętki [...]

[...] nóg siedząc atlas uginanie nóg leżąc a brzuchu Środa aeroby ewentualnie odpoczynek Czwartek Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego martwy ciąg wiosłowanie wiosłowanie hantlami ławeczka rzymska Piątek Barki + triceps wyciskanie hantlami siedząc/sztanga na przemian unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wznosy hantli przed siebie rozpiętki tyłem [...]

Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan, wszelkie wskazówki bardzo mile widziane :D Poniedziałek - klata+triceps Klata: Rozpiętki na skośnej 3x7 Wyciskanie hantlami na skośnej 3x7 Rozpiętki na poziomej 3x7 Wyciskanie hantlami na poziomej 3x7 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x7 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x7 [...]

[...] ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 biceps:uginanie w pozycji stojącej z hantlami 8x20 uginanie ze sztangą w pozycji stojącej 4x12 uginanie hantli w siadzie podpora kolano 4x25 brzuch:a6w środa: plecy:wiosłowanie sztangą 3x15 wiosłowanie końcem [...]

Witam proszę o ocenę planu: Pierwsze seria drugie ilość powtórzeń Poniedziałek: Klata,Nogi,Triceps Wyciskanie skos 30% w górę - 3x6 Wyciskanie hantlami płasko - 3x8 Przysiady -3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x6 Francuskie wyciskanie sztangi - 3x6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 Łydki wspięcia - 3x8 Wtorek: Plecy, [...]

[...] dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x10 - Uginanie ręki o kolano z hantlą 4x10 - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x10 SRODA: Barki + Triceps BARKI: - Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10 - Unoszenie ramion w przód z hantel kami 4x10 - Arnoldki 4x10 - Unoszenie [...]

[...] sztangą) 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 4. wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. uginanie przedramion z supinacją (hantle) 6. wyciskanie francuskie hantli 7. ćwiczenia z hantlami na pierścień rotatorów (takie po 2 kg) 8. ABS (rosyjski skręt, deska boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. [...]

[...] mógł wykonać je w domowych warunkach mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w bicepsie, staż 1,5roku Czwartek Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc lub siedząc 10-10-10 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. o kolano 10-10-10 Plecy: 1. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4s 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10-10-10 3. .PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] (Hi-TEC) Poniedziałek;Barki -wyciskanie sztangi zaa glowy -boczne -przednie -tylne -podciagnie wzdłóż tłowia Wtorek:Plecy -Unoszenie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - martwy ciag - "kaptury" Sroda: Triceps -francuzkie hantlami - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - "pompki" w powietrzu w podporze tyłem - unoszenie hantli wzdłóż [...]

[...] x 10 powtórzeń 6. Russian twists 3 serie x max PUSH B 1. Przysiad 4 serie x 6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 4 serie x 6 powtórzeń 3. Wznosy bokiem hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie 3 serie x 12 powtórzeń PULL B 1. Podciąganie na drążku ( podchwyt) 4 [...]

[...] fajna ale nie wiem kiedy znajde a chciałabym juz od poniedziałku zaczac redukcje Czy taki trening przyniesie jakies efekty : poniedziałek , środa , piątek : 3x20 wykroki z hantlamiw kazdej rece po 2 kg 3x20 uginanie ramion z 2 hantlamami w jeden rece - 4 kg 3x20 przysiad bułgarski z hantlami w k.r po 2 kg 3x20 albo unoszenie hantli na boki [...]

[...] i trenuje troche mieszancem z domatorem oto moj rozklad jazdy: 1dz klatka: -pompki na podlodze(rece szerzej niz barki)4x20 -pompki na 3 taboretach 4x16 -rozpietki skos 4x12 hantlami po 11kg -rozpietki glowa w dol 4x12 po 11kg biceps: -uginanie rak ze sztanga 3x12 28kg (niestety w tej chwili mam ograniczenie i dostep tylko do takiej sztangi) [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 -Wyciskanie hantli skos 12/10/8 -Rozpietki 12/12/12 -jak cwiczenia pompujace, maly ciezar. -Francuz hantlami siedzac 12/10/8 -Prostowanie reki 12/10/8 Czwartek Plecy+biceps MC 12/10/8/6/6 WIoslowanie hantla 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 3x max Kaptury 15/12/10 Uginanie ze [...]

[...] Raczki z wyciagu dolnego do tulowia 4s Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 4s Nie ma tu mc bo kręgosłup mnie boli po nim. Uginanie ramion sztanga 4s Uginanie ramion hantlami 4s na laweczce skosnej. Uginanie ramion na modlitewniku 4s Sroda Klatka+Triceps Wyciskanie na plasko hantlami ze skretem nadgarstka 4s Wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] ze sztangą 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 Plan B : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 Wykroki z hantlami 3x12 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Szrugsy 3x12 Wyciskanie francuskie jedną ręką 3x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 [...]

[...] 3s, prostowanie nog 2s 2.plecy sciaganie drazka siedzac do karku 3s, sciaganie wyciagu siedzac 2s - podciaganie na drazku 3s, wioslowanie sztanga 2s 3.klatka wyciskanie hantlami na skosie 3s - wyciskanie hantlami plasko 3s 4.barki unoszenie na boki 3s - zostaje bo bardzo dobrze na mnie dziala cwiczenie 5.biceps uginanie hantli 2s - zostaje [...]